Pourquoi Vous Devriez Toujours Lire Avant De Vous Coucher

Ce n’est un secret pour personne que la pandémie a eu un effet négatif sur notre sommeil, ce qui a amené de nombreux Canadiens à chercher des solutions simples — du thé, de la mélatonine, un nouveau matelas et tout le reste. La solution la plus efficace, cependant, pourrait également être la plus utile. Entrez: lecture avant de vous coucher. En 2020, la lecture a gagné en popularité auprès des Canadiens, 58 % des lecteurs s’adonnant à l’activité en conséquence directe de la pandémie. Mais il s’avère que la lecture avant de se coucher est plus qu’une autre façon d’induire un huis clos bien nécessaire.

Découvrez ce que les experts ont à dire sur ce rituel du coucher négligé.

Lire avant de se coucher réduit le stress
Les sens accrus dus au stress nous empêchent de nous endormir, explique Jennifer Kwong, associée en psychologie à Markham, en Ontario. qui se spécialise dans le sommeil et l’insomnie. Avec la lecture vient la relaxation, ce qui entraîne une respiration plus lente, une pression artérielle plus basse et une fréquence cardiaque plus faible.

Des chercheurs de l’Université du Sussex ont rapporté que lire aussi peu que six minutes avant de se coucher peut réduire votre stress de 68%. ”La relaxation élimine les pressions et les distractions quotidiennes », explique Kwong. « C’est dire à votre esprit de se calmer et de se concentrer sur tout ce que vous lisez.”

Lire avant de vous coucher vous aide à rompre avec votre écran
Regarder des vidéos ou naviguer sur Internet sur votre téléphone au lit semble relativement inoffensif, mais cela peut simplement être le coupable de vos habitudes de sommeil incohérentes. L’exposition à la lumière bleue de votre téléphone domine la production de mélatonine par le corps — clé pour un sommeil sain — et peut également contribuer à la causalité de problèmes de santé à long terme comme la dépression, le diabète et les maladies cardiaques.

Si vous devez absolument vous divertir avant de vous coucher, tenez-vous à l’un des supports les plus anciens de tous: les livres en papier. Contrairement aux smartphones, la lecture imprimée vous éloigne de cette lumière bleue embêtante et offre des mouvements oculaires limités lorsque vous circulez entre les mots à l’encre noire, entraînant une activité cérébrale plus faible et un sommeil meilleur et plus sain.

Lire avant de se coucher renforce le cerveau
Tout comme les autres parties de votre corps, le cerveau humain doit s’entraîner pour rester en bonne santé — et lire avant de se coucher est vraiment l’un des meilleurs moyens d’exercer l’esprit. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui lisent plus tard dans la vie ont un taux de déclin des capacités mentales inférieur de 32%. (La maladie d’Alzheimer est souvent liée à des patients dont l’activité cérébrale est limitée.)

La lecture est également un moyen de muscler votre mémoire à court terme. En lisant un roman, par exemple, vous êtes obligé de vous souvenir de petits détails sur chaque personnage et leurs intrigues. Chaque fois qu’un autre niveau est ajouté à l’histoire, votre cerveau crée de nouvelles synapses — en d’autres termes, ces nouveaux souvenirs durcissent vos souvenirs existants.

Ensuite, découvrez les meilleures positions de sommeil pour une bonne nuit de sommeil.

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